L’exercici regular proveeix una quantitat àmplia de beneficis tant per al cos com per la ment.

Ciutat de Buenos Aires (Argentina) .- Per setè any consecutiu el Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) s’afegeix a Agita Mundo i l’OMS per celebrar avui el “Dia Mundial de l’Activitat Física”, amb l’objectiu de difondre el missatge: “Acumula 30 minuts d’activitat física al dia”.

– Per què se celebra?

En aquest dia les ciutats s’omplen d’esdeveniments esportius per animar els ciutadans a la realització d’algun d’ells. Solen realitzar-se carreres populars, tornejos de tennis, partits de futbol, ​​etc. en què podran participar totes aquelles persones que així ho desitgin.

Gràcies a aquest tipus d’iniciatives moltes persones entenen la importància que té per a l’organisme la realització d’activitat física.

En el marc del “Dia Mundial de l’Activitat Física”, es presenten 12 motius per realitzar exercicis que mantenen un cos saludable amb grans beneficis mentals i emocionals.

Segons l’Organització mundial de la Salut (OMS) a nivell mundial, almenys un 60% de la població no realitza l’activitat física necessària per obtenir beneficis per a la salut. Això es deu en part a la insuficiència d’activitat física durant el temps de lleure i a un augment dels comportaments sedentaris durant les activitats laborals i domèstiques. El 23% dels adults i el 81% dels adolescents en edat escolar no es mantenen prou actius. En general, les dones i les nenes són menys actives que els homes i els nens; i també els adults majors en relació amb els adults joves.

– Els beneficis

1. Salut cardiovascular: Participar en exercicis cardiovasculars (coneguts també com exercicis aeròbics) és saludable per al cor. El teu cor és un múscul, i empènyer-perquè treballi fort alguns dies a la setmana pot ajudar-te a millorar la salut cardiovascular. Si realitzes exercicis cardiovasculars de forma regular, pot ser que millors la taxa cardíaca en repòs, el que és molt favorable per a la teva salut a llarg termini.

2. Pell radiant: Quan fas exercici, augmentes la circulació de sang en el cos. La brillantor després de fer exercici pot ser que no duri tot el dia, però pot ser que llueixis radiant després de la teva sessió d’exercici.

3. Millorar la postura: Fer exercici de forma regular pot fer-te més conscient de la teva postura. A mesura que augmentes la teva autoestima i estàs més conscient dels teus moviments, comences a escoltar el teu cos. Caminar encorbat pot convertir-se en alguna cosa del passat. Com un bo extra, una postura correcta et farà lluir més alt.

4. Disminució de dolors: Si pateixes de dolors o articulacions rígides causades per estar assegut tot el dia, el moure’t més t’ajudarà a alleujar la rigidesa. Les articulacions que romanen en una mateixa posició tendeixen a fer mal. Una vegada que comences a moure’t en diferents direccions, millores el rang de mobilitat, i els moviments de tots els dies es fan més fàcils de realitzar.

5. Millorar la composició corporal: Quan fas l’exercici part del teu estil de vida, comences a notar canvis en com et veus i sents. Potser perdis excés de greix corporal i que augmentis la massa muscular, el que és meravellós per a la teva aparença, però també ajuda al teu cos a cremar calories de forma més eficient. Un cos amb un alt percentatge de massa muscular magra requereix més calories per mantenir-se que una persona amb el mateix pes però que tingui un percentatge de greix corporal més alt.

6. Sentir-se més feliç: Realitzar activitats físiques pot ajudar-te a sentir-te més feliç. Una de les raons és perquè el teu cos allibera una quantitat més alta d’endorfines quan estàs actiu. Les endorfines són les hormones naturals del cos que controlen el teu estat d’ànim. Potser també et sentis més feliç perquè estàs cuidant del teu cos. El sentiment d’estar aconseguint alguna cosa pot fer-te sentir molt bé.

7. Millores en el pes: El fer exercici pot ajudar-te a prevenir excés de pes i ajudar a mantenir la pèrdua de pes. Quan practiques una activitat física cremes calories. Com més intensa l’activitat, més calories vas a cremar.

8. Augment d’energia: L’activitat física regular pot ajudar-te a millorar la resistència muscular i millorar el teu rendiment. En fer exercici, el cos envia oxigen i nutrients als teixits per ajudar-te a que el sistema cardiovascular treballi més eficaçment. Quan el cor i els pulmons treballen més eficaçment, tens més energia per realitzar les teves activitats diàries.

9. Augment de l’energia del cervell: Fer exercici de forma regular pot ajudar-te a millorar les funcions del cervell. Molts estudis han mostrat que els exercicis cardiovasculars poden crear noves cèl·lules en el cervell (neurogènesi) i millorar el rendiment cerebral. Estudis també suggereixen que