Escola Olimpia - Formació esportiva

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En el anterior post estuve hablando sobre el entre

En el anterior post estuve hablando sobre el entrenamiento en altura y los motivos por los que un deportista le conviene llevar a cabo dicho recurso. Uno de estos motivos es conseguir el máximo rendimiento deportivo posible, sin embargo, para llegar a éste pico de rendimiento a menudo hace falta ir un poco más allá y entrar en términos más puristas cuando hablamos de rendimiento. El control de ácido láctico en el deportista es una de las piezas claves del éxito y hoy vengo a hablar de ello.
El ácido láctico es una molécula presente en el organismo que se produce de forma natural, y proviene de la descomposición de glucosa cuando el cuerpo se queda sin Oxígeno. Es decir, cuando se termina la presencia de oxígeno, el organismo utiliza la glucosa como combustible energético, y ésta se va degradando hasta convertirse en ácido láctico, el cual si no se elimina o recicla produce fatiga muscular. El ácido láctico es fundamental en el metabolismo anaeróbico. Cuando estamos realizando un esfuerzo muy intenso, se genera una gran cantidad de este compuesto orgánico, llegando a un punto que el cuerpo no lo puede reciclar más y se acumula. Llegado a este punto, la acumulación del lactato, produce que se acidifican las fibras musculares y como consecuencia, las enzimas encargadas de romper la molécula de glucosa para obtener energía se inhiben, y nos quedamos sin energía, y por tanto, también sin movimiento. El ácido láctico, tiene una gran influencia en la fatiga del atleta, ya que cuando hay exceso de lactato, nos quedamos sin energía, y sin capacidad de contracción muscular, por lo que aparece lo que llamamos fatiga, que puede repercutir en el rendimiento, si no se realiza una gestión adecuada de la misma.
El ácido láctico se calcula con un medidor de lactato, que mide los mili moles en sangre, y se necesitan tiras reactivas de lactato para que el aparato pueda calcularlo. Previamente, con una lanceta se hace un pequeño corte en el dedo o la oreja y posteriormente el aparato con la tira reactiva en entrar en contacto con la sangre calculan los mili moles en sangre.

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Autor: Alumno de 2oA @robertdemoyaa

🎉A l’Escola Olimpia acabem l’any com més e

🎉A l’Escola Olimpia acabem l’any com més ens agrada, fent esport. Tanquem amb la celebració de la Copa Nadal, que s’ha caracteritzat per la competitivitat, companyerisme, esforç i diversió, valors que predominen al nostre centre. Gràcies a totes les persones que formeu part de l’escola. Bones festes!💪🏼
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Calentamiento - Warm Up ¿Qué es?   El calentam

Calentamiento - Warm Up
¿Qué es?
 
El calentamiento es una serie de ejercicios o movimientos que se realizan para obtener una mejora dinámica para evitar las lesiones y preparar al atleta para las exigencias del ejercicio. De manera general el calentamiento se debe realizar de manera considerable sin fatigar al sujeto.
 
¿Efectos fisiológicos?

Aumenta la velocidad y fuerza de la contracción muscular acelerando procesos metabólicos y reduciendo la viscosidad interna consiguiendo una fluida contracción. Aumento de la temperatura que conlleva a un aumento de oxígeno en los músculos que trabajan. Aumento de la velocidad de transmisión nerviosa por su relación con el aumento de temperatura lo cual conlleva a una mayor y veloz contracción muscular. Vasodilatación, aumento del flujo sanguíneo hacia los tejidos.
 
Existen dos tipos de calentamiento; Activo y Pasivo.
 
Pasivo, la temperatura corporal y/o muscular es aumentado por medios externos
 
Activo, se clasifica como un calentamiento general o específico. Dicho calentamiento requiere cierta actividad física. Como por ejemplo, el calentamiento general no debe incluir movimientos específicos sino realizar movimientos que requieren varios grupos musculares como correr, utilizar la bicicleta o ejercicios de autocarga. En cambio, el calentamiento específico requiere movimientos similares al que vaya a realizar en el deporte o ejercicio.
 
¿Cuál es mejor?
 
Se ha demostrado que utilizando calentamiento general + específico mejora el 1RM (+8.4%) en comparación con solamente realizando lo específico en sujetos experimentados. Combination of General and Specific Warm-Ups Improves Leg-Press One Repetition Maximum Compared With Specific Warm-Up in Trained Individuals

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Autor: alumno 2nB @cjf.98

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🎉Com cada dimecres, els alumnes de 1erA tenen sessió de dinàmiques de grup i habilitats socials. Cada cop les fan més divertides!😅
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El principal motivo por el que un deportista lleva

El principal motivo por el que un deportista lleva a cabo una estancia en altura es para conseguir un aumento de glóbulos rojos. La producción de glóbulos rojos en altura se incrementa en comparación a cuando estamos a nivel del mar debido a que al haber una saturación d’O2 y reducción del consumo de oxígeno el cuerpo necesita más volumen de glóbulos rojos y por tanto producimos más. La ciencia recomienda terminar la estancia en altura 1 o 2 semanas antes de la competición. Esto va producir que los primeros días al volver a nivel del mar el cuerpo del deportista asimile la fatiga acumulada durante la estancia en altura y pueda llevar a cabo una correcta super compensación para poder llegar al máximo rendimiento fisiológico posible al día de la competición. En cambio si el deportista acaba la estancia en altura 4 semanas antes de la competición lo que va a suceder es que los glóbulos rojos producidos por el deportista durante la estancia en altura habrán muerto y se volverá al valor original de glóbulos rojos al nivel del mar, esto ocurre porque los glóbulos rojos del cuerpo humano tienen un período de vida de 21 días, por tanto, si queremos mantener el nivel de glóbulos rojos producidos en altura hasta el día de nuestra competición debemos procurar terminar nuestra estancia 1 semana o dos semanas antes de la prueba.

Para comprobar que la estancia en altura nos ha proporcionado una mejora a nivel fisiológico y glóbulos rojos podemos hacer tres analíticas básicas; la primer analítica el deportista la llevará a cabo antes de subir a entrenar en altura, una segunda analítica el último día de entrenamiento en altura y una tercera y última analítica 3, 4 o 5 días antes de la competición, con el objetivo de poder ver la variación de glóbulos rojos del cuerpo, en función de si el nivel ha aumentado disminuido o se ha quedado igual sabremos habremos obtenido resultados de la estancia.

Des de la comunidad autónoma de Catalunya tenemos varios destinos distintos a los que poder acudir para llevar a cabo una estancia en altura.

Autor: @robertdemoyaa

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🎉Alumnes de 2onA treballant la potència anaeròbica alàctica!🚀
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