El ejercicio regular provee una cantidad amplia de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.

Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- Por séptimo año consecutivo el Plan de Actividad Física, Deporte y Salud (PAFES) se añade a Agita Mundo y la OMS para celebrar hoy el “Día Mundial de la Actividad Física”, con el objetivo de difundir el mensaje: “Acumula 30 minutos de actividad física al día”.

– ¿Por qué se celebra?

En este día las ciudades se llenan de eventos deportivos para animar a los ciudadanos a la realización de alguno de ellos. Suelen realizarse carreras populares, torneos de tenis, partidos de fútbol, etc. en las que podrán participar todas aquellas personas que así lo deseen.

Gracias a este tipo de iniciativas muchas personas entienden la importancia que tiene para el organismo la realización de actividad física.

En el marco del “Día Mundial de la Actividad Física”, se presentan 12 motivos para realizar ejercicios que mantienen un cuerpo saludable con grandes beneficios mentales y emocionales.

Según la Organización mundial de la Salud (OMS) a nivel mundial, al menos un 60% de la población no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiencia de actividad física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas. El 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos. Por lo general, las mujeres y las niñas son menos activas que los hombres y los niños; y también los adultos mayores en relación con los adultos jóvenes.

– Los beneficios

1. Salud cardiovascular: Participar en ejercicios cardiovasculares (conocidos también como ejercicios aeróbicos) es saludable para el corazón. Tu corazón es un músculo, y empujarlo para que trabaje fuerte algunos días a la semana puede ayudarte a mejorar la salud cardiovascular. Si realizas ejercicios cardiovasculares de forma regular, puede que mejores la tasa cardiaca en reposo, lo que es muy favorable para tu salud a largo plazo.

2. Piel radiante: Cuando haces ejercicio, aumentas la circulación de sangre en el cuerpo. El brillo después de hacer ejercicio puede que no dure todo el día, pero puede que luzcas radiante después de tu sesión de ejercicio.

3. Mejorar la postura: Hacer ejercicio de forma regular puede hacerte más consciente de tu postura. A medida que aumentas tu autoestima y estás más consciente de tus movimientos, comienzas a escuchar a tu cuerpo. Andar encorvado puede convertirse en algo del pasado. Como un bono extra, una postura correcta te hará lucir más alto.

4. Disminución de dolores: Si sufres de dolores o articulaciones rígidas causadas por estar sentado todo el día, el moverte más te ayudará a aliviar la rigidez. Las articulaciones que permanecen en una misma posición tienden a doler. Una vez que comienzas a moverte en diferentes direcciones, mejoras el rango de movilidad, y los movimientos de todos los días se hacen más fáciles de realizar.

5. Mejorar la composición corporal: Cuando haces del ejercicio parte de tu estilo de vida, comienzas a notar cambios en cómo te ves y sientes. Puede que pierdas exceso de grasa corporal y que aumentes la masa muscular, lo que es maravilloso para tu apariencia, pero también ayuda a tu cuerpo a quemar calorías de forma más eficiente. Un cuerpo con un alto porcentaje de masa muscular magra requiere más calorías para mantenerse que una persona con el mismo peso pero que tenga un porcentaje de grasa corporal más alto.

6. Sentirse más feliz: Realizar actividades físicas puede ayudarte a sentirte más feliz. Una de las razones es porque tu cuerpo libera una cantidad más alta de endorfinas cuando estás activo. Las endorfinas son las hormonas naturales del cuerpo que controlan tu estado de ánimo. Puede que también te sientas más feliz porque estás cuidando de tu cuerpo. El sentimiento de estar logrando algo puede hacerte sentir muy bien.

7. Mejoras en el peso: El hacer ejercicio puede ayudarte a prevenir exceso de peso y ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando practicas una actividad física quemas calorías. Mientras más intensa la actividad, más calorías vas a quemar.

8. Aumento de energía: La actividad física regular puede ayudarte a mejorar la resistencia muscular y mejorar tu rendimiento. Al hacer ejercicio, el cuerpo envía oxígeno y nutrientes a los tejidos para ayudarte a que el sistema cardiovascular trabaje más eficazmente. Cuando el corazón y los pulmones trabajan más eficazmente, tienes más energía para realizar tus actividades diarias.

9. Aumento de la energía del cerebro: Hacer ejercicio de forma regular puede ayudarte a mejorar las funciones del cerebro. Muchos estudios han mostrado que los ejercicios cardiovasculares pueden crear nuevas células en el cerebro (neurogénesis) y mejorar el rendimiento cerebral. Estudios también sugieren que una rutina de ejercicio fuerte puede aumentar el factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF por sus siglas en inglés). Se cree que el BDNF ayuda en el proceso de hacer decisiones y en el aprendizaje de alto nivel.

10. Menos estrés: El ejercicio puede actuar como un desvío temporal del estrés diario. Cuando haces ejercicio o te diviertes haciendo actividades, no estás pensando en las cosas difíciles que están ocurriendo en tu vida. Darte un tiempo para enfocarte en ti puede reducir el estrés. Menos estrés también puede ayudarte a perder peso porque muchas personas recurren a alimentos poco saludables para combatir el estrés.

11. Conocer nuevas personas: Hacer ejercicio te ofrece la oportunidad de interactuar socialmente. Comenzar una actividad nueva puede ayudarte a encontrar un círculo de amigos nuevos o provee una alternativa saludable para reconectarte con amigos antiguos. Muchas veces salimos a comer para socializar, pero hacer ejercicio es mucho mejor para tu cintura.

12. Mejorar el sueño: Mantenerte activo puede ayudarte a mejorar tus hábitos de sueño por algunos motivos. Hacer ejercicio eleva la temperatura del tronco del cuerpo. A medida que regresa a su temperatura normal, puede ayudarte a sentirte relajado y listo para dormir. Ya que las actividades físicas pueden ayudarte a reducir el nivel de estrés, lograr el sueño por la noche puede ser más fácil.

La realización de “30 minutos de actividad física” aporta numerosos beneficios al organismo y
evita la manifestación de enfermedades como por ejemplo:

• Diabetes
• Obesidad
• Sobrepeso
• Osteoporosis
• Cáncer de colon
• Cardiovasculares